Dieta na mase

Jak dla mnie plan beznadziejny, nie masz dostepu do silowni? Bo taki trening na byle czym niewiele raczej Ci da. W dodatku podaj swoj cel, bo "nadanie ladnego wygladu" nie wiele mi mowi. Chcesz osiagnac mase, rzezbe? Wnioskuje ze mase, wiec raczej takim treningiem, wielkiej masy nie zbudujesz. No i najwazniejszy aspekt, dieta jest? A na [...]

masz predyzspozycje ale za wczesniej na koksowanie, zanim wchodzisz na koks musisz raczej miec diete polapana, to co ci sluzy a co nie, na redukcji i na masie. Wtedy duzo duzo latwiej i budowac mase na koksie i redukowac tluszcz. Dieta to 80% sukcesu.

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]

@rallydriver to była ironia, ilość powtórzeń w serii ma znikomy wpływ na stawiane cele, kluczowa jest DIETA - bilans kaloryczny, aktywność fizyczna. @marmur Akurat trzymając sztangę jakby się tak chciało na siłę wyizolować, to używamy przedramion nie tricepsów. Masz rację, split jest kluczowy, jeśli chce się zwiększać masę mięśniową na ponad [...]

Na każdym zakresie można budować masę tylko zasadniczym zagadnieniem jest dieta jak będzie dodatni bilans to masa będzie szła

[...] to już zwykła wytrzymałość. robić siłę,masę kondycję jest bardzo trudno.Przede wszystkim jeśli obawiasz się o przetrenowanie zacząłbym pierw od diety potem od treningu. Dieta to jest złoty środek. Przy złej diecie nawet przy 5 treningach się przetrenujesz ;) Nie ma co się okłamywać 5 sesji treningowych to jest dość mało. Dobra dieta=więcej [...]

jak już mówiłem nie chciałem wywoływać dyskusji, ale: 1. Odżywia się względnie normalnie jak na zwykłego obywatela tego kraju. Zapytaj się dowolnego lekarza to ci powie, że standardowe posiłki jakie Polacy jedzą w domu są "względnie" dobrze zbilansowane pod względem proporcji, a także dostarczają wystarczającej ilości mikro i makroskładników. Np [...]

Z unikaniem tłuszczy właśnie mi chodziło o masło lub margarynę... Ze stawami nie mam problemów, rozciągam i rozgrzewam w miarę dobrze, bo do tej pory nic złego się raczej nie działo. Zastanawiam się nad profilaktyką 'Flexit drink - 400 g' bo aktualnie robię masę i uważam, że lepiej dmuchać na zimne :) Zastanawiam się na suplementacją Omega-3, ale [...]

/SFD/2020/2/16/906d479e29b64a329ed24a5535665398.jpg Zacznij ćwiczyć konkretnie + dobra dieta i buduj bo na tym etapie to zwyczajnie zawracasz sobie głowe mało istotnymi problemami zamiast skupić się na podstawach . Masz malo masy ogólnie a to czy lewa strona odstaje od prawej to normalna sprawa i tak jest nie tylko z bicepsami Może nie mam [...]

Jezeli w pasie mniej a waga bez zmian to prawdopodobnie zwiekszyles swoja mase miesniowa a straciles tluszczyc choc mozliwe, ze jednak troche twoja waga spadla i to, ze nie zmienia sie na wadze jest wynikiem np. innego nawodnienia organizmu itp Jezeli nie jestes zadowolony to jeszcze raz namawiam ciebie do rezygnacji z diety - srednio wegli-sporo [...]

Oto dieta, tylko teraz dodałem jeden posiłek, bo zmieniła mi się godzina treningu Śniadanie 7:00 płatki owsiane 90g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g [...]

Wg mnie wiele rzeczy jest waznych. Np posilki sa wazne z tego wzgledu, ze jezeli chcesz jesc wiecej, fizycznie nie dasz rady zjesc tego w 2-4 posilkach. Dlatego lepiej porozdizelac rownomiernie na 6-7. Co do rozkladu w tym momencie opieram sie na weglowodanach. Bialko to okolo 15% reszta tluszcze i wegle. Nie wiem jaki bedzie efekt tej diety. Na [...]

TRENING DIETA REGENERACJA JEŻELI NIE DOPILNUJESZ KTOREGOS 'OGNIWA' NIE BEDZIESZ MIAŁ PRZYROSTOW LUB NIE BEDA ONE ZMAKSYMILIZOWANE A JEŻELI JUŻ COS ROBIĆ TO DOBRZE ALBO WCALE DIETA - Zrób To Sam(a) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 ORAZ Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Na CKD wszedłem na tydzień, i nigdy więcej Nie dla mnie ta dieta ;p Nie ucinałem jakoś strasznie kalorii, wolałem dokładać aero. Z początku było coś bardziej jak low carb, potem właśnie wszedłem na CKD, a w ostatnich 3 czy 4 tygodniach uciełem maxymalnie tłuszcze, a dodałem węgli, i wtedy właśnie najlepiej leciał smalec. Mase kończyłem na [...]

plan tak samo kiepski jak dieta znajdź podstawowe fbw, włącz bieganie i będzie spadać, nie masz co tam rzeźbić na razie jak wyciskasz 25kg to jest znak braku mięśnia spal cały tłuszcz a potem zaczniesz masę

ja na twoim miejscu zrobił bym tak:na wakacje bym sie bawil i nie zawracal dupy siłka( sadzac po twoim stanie wiedzy i tak i tak przez wakacje nie ma sensu trenowac) nastepnie wzial sie za redukcje zbil cala mase do minimum i na zime zaczął konkretna masówke ale nie taka jak masz w profilu ze jesz wszystko co popadnie tylko wyliczona przemyślana [...]

musisz po prostu cwiczyc z dieta, inaczej to wogole nie ma sensu imo, jezeli ja porzadnie nie zjem w ciagu dnia to odpuszczam trening bo wiecej z tego byloby szkody niz pozytku. U Ciebie jest duzo tluszczu, pamietaj ze "masa" nie polega na dietetycznej samowolce tylko o przemyslanej diecie na dodatnim bilansie kalorycznym. Mysle ze teraz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:36,5-37 -klatka:110 -udo: 67 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: [...]

Planu narazie nie przegladam. Bo posluchaj ilosc powtorzen ma tu male znaczenie jesli chodzi o mase czy rzezbe. Regulujesz to dieta (ktorej nie masz , pomysl o ulozeniu) i aeroby ktore jak widze wplecione sa w rozpiske. Wiec posiwec pare chwil na diete i wtedy bedziesz mial z gorki. pozdrawiam